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认识减重的原理,你就胖不起来

星期三,11/1/2017

 

減重的原理很簡單,就是總量控管不多吃,並且搭配運動,提高身體的新陳代謝率。

           食物進到身體內被吸收後,有兩種狀況。第一種是燃燒掉,因為生活需要燃燒熱量,多動是有益無害的,可以站著的時候盡量不要坐下,把握時間多活動,有效的運動是把心跳提高到120下/每分鐘,並且持續30分鐘以上,才能讓身體整體代謝率升高。

             第二種則是吸收太多燃燒不完,就被身體儲存起來,如果身體每天需要1500大卡(女性一天建議攝取1500大卡,男性1800大卡),超過的攝取量絕對不會無故消失。

              有些人以為晚上吃宵夜會胖,反而白天多吃晚上不敢吃,其實不管是白天晚上進食,攝取熱量過多還是照胖不誤,不如把熱量算清楚,工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。

                 其次睡眠也能活化人體代謝的能力,早睡有利於不易發胖的體質,寧可早起工作也不要當熬夜的夜貓子。

            「肥胖」是人類老化的一種現象,預防更勝於治療,增加活動量/代謝力、減少熱量攝取,皆是日常生活可以預防肥胖症出現的建議方式。

 

图文来自:网路

 

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