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节食减肥,小心越减越肥

星期六,24/12/2016

fit

想藉着节食来减肥,是很多人的普遍想法,却没想过,你可能因此越减越肥哦。

(一)只要體重低於設定值,大腦會自動增重

不管你怎麼想,大腦會對你的體重有一個10到15磅的設定範圍。你可以通過努力讓體重在這個範圍內變動,但是如果要超出這個範圍的話,是非常非常困難的。
大腦會用各種方法讓體重回歸到設定範圍。減重過多的話,大腦的反應就是你快餓死了。無論你最初是胖還是瘦,大腦的反應都是一模一樣的。
如果你真的減去了很多體重,你會感到很餓,肌肉會消耗更少的能量。減重10%的人們消耗的熱量比未減重時少250-400卡路里。因此想要靠節食減肥的人,就必須比和他相同體重的人,少吃更多食物。

(二)設定值可以增加,但幾乎不會減少

如果減重是由長時間的飢餓造成的,大腦一直會讓你把減掉的體重增加回來的。我們身邊總是充滿著誘惑,所以這種方法是不適合大多數人的。
另外不幸的是,短暫的增重可變為永久的增重。如果你長時間處於超重狀態,你的大腦就會覺得這是新的正常狀態。

(三) 想吃就吃vs控制飲食

心理學家把「吃貨」分成兩類:
本能型食者:靠本能的飢餓反應去吃
自控型食者:用意志去控制飲食
本能型食者很少會超重,並且會花較少的時間思考吃什麼東西。
而自控型食者則更容易受到廣告、超大分量和自助餐的影響而造成飲食過量。一個小小的放縱,比如一勺冰淇淋,更有可能會導致自控型食者暴飲暴食。
青少年初期節食的女孩,即便一開始體重正常,在五年之後超重的可能性是未節食者的三倍。
一般人節食五年之後,大多數人體重會反彈。其中百分之四十的人甚至比原來還要重。
節食的一般結果是在長期過程中更有可能增重,而不是減重。

(四)讓你的飢餓感決定,應該什麼時候停止

大量的增重都是因為在並不餓的時候吃東西。所以要在吃上面多加注意,學會了解身體發出的信號,在餓的時候吃,在飽的時候停下來。
允許自己盡可能的吃,找出吃多少才能讓你感覺舒服,一心一意坐下來吃一日三餐,開始吃和吃完之後,想想你的身體感覺如何。

(五)將有限的意志力用在刀口上吧
如果節食有效的話,我們早就瘦下來了。節食既浪費時間又浪費精力,它消耗我們十分有限的意志力,任何依賴堅持不懈的行動計劃,當你把注意力分散到其他方面的時候,最終一定會以失敗告終。

 

图文来自:网路

 

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