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別問為什麼瘦不下來!這10大壞習慣你改了嗎…

星期二,13/06/2017

為什麼就是瘦不下來呢?其實罪魁禍首就躲在日常生活中!一起來看看你被哪個壞習慣禍害了!

· 1 ·睡眠不足
睡眠缺失會改變代謝!瘦素是一種顯示過飽的激素,當指示飢餓的胖素增加時,瘦素水平會下降,這時,人的食慾會大開!在一個睡眠實驗中,連續兩晚只允許睡4小時的人,其瘦素水平就降低18%,而胖素增加28%。參加實驗的志願者報告說他們感覺很餓。
可以說,缺乏睡眠時感到的「餓」是假象!因為你實際上並不需要進食!

· 2 ·水喝太少
上班族忙起來就忘了喝水,殊不知肥胖不知不覺就找上門了!
水喝少了導致上班族更容易未到中午就飢餓難耐,午餐時間一到就大吃特吃。其實喝水能增加飽腹感,降低食慾,有利於保持好身材。
同時,喝水有助於更好地進行新陳代謝,及時地將體內垃圾、代謝物排出體外,降低發胖的幾率!

· 3 ·不吃早餐
「不吃早餐就是少吃一頓啊!怎麼會胖?」你錯了!不吃早餐導致肥胖千真萬確!
實際上,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,不吃早飯並不會有助於脂肪的消耗!相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。 正確做法應該是嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣。

· 4 ·吃東西太快
吃飯太快會導致不知不覺吃進去很多,那是因為大腦沒來得及收到胃部「飽了」的反饋,在這段間隔期里還是錯誤地繼續進食,自然導致過飽。

· 5 ·吃東西不專心
邊學習工作邊吃東西也是一大壞習慣,這時注意力不在吃東西上,沒有「飽」的意識。想改掉這個無意識的動作,要堅持規律飲食,更重要的是,不要讓壓力使你不自覺地吃東西,工作學習累了,最好稍微休息一會兒,而不是靠吃吃吃。

· 6 ·太晚吃東西
不管是晚飯還是夜宵,都儘量不要在9點之後吃。白天進食獲得的熱量會被正常的人體代謝消耗,不會囤積成脂肪,而夜晚不怎麼消耗能量,吃進去的大都變成脂肪了!

· 7 ·吃太多糖、喝太多速溶咖啡
進食太多含糖量高的飲料、零食會胖,這一點不需要多說,但速溶咖啡你注意過沒有?市面上的速溶咖啡含糖量很高,一袋(15克)速溶咖啡含糖量占80%,而成年人每天糖添加限量為50克。在咖啡家族中,黑咖啡熱量低,比較適合不得不喝咖啡又想保持身材的人。

· 8 ·久坐不動
上班族和學生黨最大的毛病!久坐不動不但對體形有影響,而且會引發局部病變,是現代人極大的健康殺手!打敗「久坐不動」這個「大魔頭」其實也很簡單,只需要每個小時都起來走一走、上上廁所。

· 9 ·坐姿不對
坐姿不正確也會導致肥胖!有人問:蹺二郎腿下身會肥?是的!這個身體扭曲的姿勢,堅持久了會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬!

· 10 .趿拉趿拉走路
放學下班走路回家也可以起到鍛鍊的作用,但是注意了,你走路是不是懶懶散散趿拉趿拉的?這樣走路導致腿部脂肪無法很好地燃燒,久而久之腿部變粗!正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。

 

图文来自:网路

 

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