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你的睡眠是否偷走了你的壽命

星期六,08/07/2017

 

人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠是大腦和身體休息、休整和恢復的過程,睡眠的質量可能會直接影響到人們的日常工作、學習甚至身體健康。睡眠太少可能會導致憂鬱症、體重增加、精神疾病,以及增加中風、心臟病、糖尿病的風險,所以不要以為努力睡太少就會變成精英分子。睡得少的人確實有,並不具有普遍性,正常人還是需要6-8小時的睡眠時間。所以大家該睡覺的時候還是洗洗睡吧!

既然睡眠那麼重要,那麼睡眠過程中大腦和軀體到底發生了哪些生理生化變化,哪些變化對健康和長壽是有效的?哪些變化對學習和工作效率是有效的?北京易飛華通科技開發有限公司(BET)進行了長達二十年以上對腦狀態監護的應用研究,在大量醫療背景下和居家生活工作背景下腦狀態的大數據支持下,發現了一些腦狀態在睡眠和工作學習中的有趣變化:

睡眠中全身的血流灌注分布產生了變化,包括頭部血流和軀體末梢血流,睏倦感覺和專註記憶有關,專註記憶相當於調節頭部血流灌注的分布,減少大部分腦區的血流灌注,使其產生抑制,保持或增加一個部位的血流灌注,保持此部位的興奮,就是專注和記憶的表現,專注和記憶就意味著頭部整體血流灌注水平的下降(代謝需求相對下降),專注部位的血流再下降就意味著睡眠的發生,所以專注的極限就是睡眠。睡眠中腦的不同區域的抑制和興奮會有變化,睡眠中大腦的意識區域抑制了,但某些其他神經功能區域並不一定抑制,大腦的感覺器官的靈敏度對睡眠質量有顯著影響,睡眠中還可以有記憶加工的過程,睡眠中左右腦偏側化和清醒時有相反變化。

腦的興奮和抑制就是血流灌注的改變,腦區中的興奮灶越少,代謝需求越低,對血流的要求就少。腦代謝水平的下降,往往代表神經細胞的休眠,神經細胞的休眠,有助於神經細胞的修復和再生。左右腦的功能是競爭關係,左腦功能的強大意味著右腦功能的低下。

大腦皮層的血流量占全身血流總量的三分之一,大腦皮層是認知和情感的物質載體之一,這部分區域和人的生命維持臟器的功能沒有直接關係,但消耗了大量的血流。抑制大腦的興奮,減少腦部的代謝需求,相應就減少了腦部對血流的要求,維持生命的臟器所獲得的血流灌注就會增加。健康和壽命就會得到益處。

睡眠可以降低腦的血流灌注的水平,所以,血流灌注的改變就是睡眠對生命發展的有效成分之一。這樣的有效成分在人的專注和記憶中也可以發現,在冥想、瑜伽、太極、禱告、做愛、泡腳、高興等等行為過程中有所發現。

這些變化的發現為我們揭示了睡眠中的很多秘密,其中,人對外界信息的接受器官,是感覺器官,包括聽、視、體感、觸覺等等,如果太敏感,就容易觸發大腦相應區域的興奮。這在睡眠中也不例外。這也是日有所思,夜有所夢的道理所在。夢遊是大腦的意識區域完全抑制了,但運動區域產生了興奮,人起來走路了。夢話是語言區域興奮起來了。右腦意識區域部分興奮,就是做噩夢,並可以有模糊的記憶。左腦意識區域部分興奮,做的可能是高興的夢。興奮的區域越大,消耗的血流越多,睡眠的質量就越差。所以睡眠是分質量高低的,並不是意識消失了,就是好睡眠了。

對於發育中的孩子,大腦的代謝需求很旺盛,血流灌注很豐富,興奮度很高。夜間的睡眠往往抑制白天過於興奮的腦區,比如運動區,語言區。抑制這些腦區,興奮一些諸如邏輯、記憶等等白天缺失的腦區功能,使孩子能平衡健康的發育和成長。睡眠不好,比如夜間動、持續說夢話等等,就會占用過多的血流,使孩子的發育有偏向性,也是造成自閉多動等不良行為習慣的因素之一。抑制腦區的過程也是神經細胞再生和休眠的過程。

這些變化也說明了為什麼科學家、畫家、書法家這些能夠專注的人壽命長。為什麼他們的成就高。為什麼人會昏迷,即使大腦沒有損傷,其實這是人的自我保護,昏迷也是降低腦的血流灌注水平的一種表現,提高病灶和維持生命延續的臟器的血流灌注水平,是生命對抗疾病發展的一種手段,這在動物身上同樣有所體現。

 

图文来自:网路

 

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